Pike Jumps: Como fazer, benefícios e guia de exercícios

O treinamento da parte inferior do corpo é crucial para os atletas, não apenas para melhorar o condicionamento físico e a postura, mas também para queimar com eficácia as calorias teimosas. Um estudo revela que quando se trata de queima de calorias, o treinamento de resistência da parte inferior do corpo supera os outros (1). Isso não é nenhuma surpresa porque suas pernas abrigam alguns dos maiores músculos do corpo, levando a um maior gasto calórico. Este guia de exercícios compartilhacomo fazer saltos de piquee outros movimentos focados nos mesmos músculos, como flexões de bicicleta.

Alguns ótimos exercícios para a parte inferior do corpo incluem agachamentos e levantamento terra, mas se você quiser algo diferente, que tal saltos de lúcio? Este exercício pliométrico visa o núcleo e a parte inferior do corpo, ao mesmo tempo que melhora a potência, o equilíbrio e a coordenação. Eles envolvem pular no ar e deixar as pernas paralelas enquanto dobra o tronco sobre o corpo.

Se você acha que isso parece difícil, você está no caminho certo, porque os saltos de lúcio não são um passeio no parque. Porém, com as dicas certas, você pode aperfeiçoar essa rotina e aproveitar seus diversos benefícios.

Os saltos de Pike trabalham os glúteos, quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril, panturrilhas, abdominais e oblíquos. Essa rotina cria poder explosivo, força e agilidade. Este estudo recente mostra que combinar resistência com treinamento pliométrico aumentará significativamente a força, potência e velocidade muscular (2).

O pike jump é um movimento avançado e de alto impacto que deve ser feito com forma perfeita para segurança. Você está pronto para adicionar saltos de lúcio ao seu treinamento e fortalecer ainda mais os músculos da parte inferior do corpo? Então aqui está um guia passo a passo sobre como fazer este exercício.

O salto do pique leva tempo para ser aperfeiçoado, mas fazê-lo oferece muitos benefícios. Ele também é transferido para outros exercícios de treinamento de resistência. Abaixo estão alguns benefícios que os atletas podem colher.

Os saltos de pique exigem muita força central, mesmo que não sejam um exercício tradicional de treinamento central, como as pranchas. Você deve se preparar e usar os abdominais para dobrar o corpo ao meio. Como resultado, fazer este exercício de forma consistente melhora e aumenta a força do seu núcleo.

Você precisa dos quadríceps, glúteos, flexores do quadril, isquiotibiais e panturrilhas para levantar todo o corpo no ar durante o salto do pique. À medida que você treina mais, fica mais fácil à medida que suas pernas se fortalecem.

Os saltos de pique fazem com que seus músculos encurtem e alongem rapidamente. Com o tempo, isso aumenta a força muscular e melhora a coordenação geral. Quanto melhor for a sua força muscular, mais forte será a sua agilidade e velocidade.

Os saltos Pike treinam sua força explosiva, melhorando o desempenho esportivo dos atletas de ginástica. É uma rotina que você provavelmente verá durante a torcida, mas a força da ginástica é importante nas competições de CrossFit. Esse poder explosivo também pode ajudar em exercícios como power clean, agachamentos, estocadas e outros levantamentos olímpicos. Quanto mais forte for o seu poder devido aos saltos de lúcio, melhor você será nesses exercícios.

Os saltos de lúcio são um ótimo exercício de peso corporal que você pode usar para adicionar variação ao seu treinamento de resistência. Abaixo estão outros exercícios direcionados a alguns dos mesmos grupos musculares.

Burpees são um exercício de corpo inteiro que também atinge as pernas, quadris e músculos centrais. Eles também treinam sua força explosiva, assim como os saltos de lúcio. É uma atividade de alta intensidade que vai melhorar o seu condicionamento.

As flexões de bicicleta são uma variação da flexão padrão e uma ótima maneira de fortalecer os músculos centrais. As flexões de bicicleta trabalham o equilíbrio e fortalecem os abdominais, oblíquos e quadris. Essa rotina também utiliza o peso corporal e pode ser realizada por pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.

Supermans são outro exercício que fortalece abdominais, costas, glúteos, isquiotibiais e ombros. Este exercício é ótimo para fortalecer a coluna e melhorar a postura, visando principalmente a região lombar.

Os saltos de agachamento são excelentes para melhorar a força e a potência da parte inferior do corpo. Além disso, eles envolvem seu núcleo e imitam os saltos exigidos pelos saltos de lúcio. Como o nome sugere, fique em uma posição de agachamento e, em seguida, exploda do chão usando os músculos das pernas.